barki 2 razy w tygodniu

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

[...] głowę (hantel) 3x8 5. Prostowanie pleców ze sztangą 3x8 6. Wymach sztangielką w oparciu nogą o ławkę 3x8 7. Przyciąganie do klatki siedząc, ściągając łopatki 3x8 Dzień 3: barki + nogi 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 5. Unoszenie [...]

[...] na siłce nie za duzy...i prosiłbym zebyscie ułozyli mi harmonogram cwiczen w tygodniu!...tak około 5,6 razy w tygodniu z przyjęciem ze najbardziej chce rozbudowac 1-NOGI 2-barki 3-ręce ulozułem to w kolejnowci od tego co chce najbardziej rozbudowac do tego co troche mniej oczywiscie wiem ze sa tez inne partie które trzeba cwiczyc ale [...]

Witam wszystkich czytających. Mam nadzieje że spodoba wam się mój dziennik. Rekordy: ___________________________________________________________________ wl-106 mc-160 przysiady-80 Cel ___________________________________________________________________ Wycisnąć 120kg. Trening ___________________________________________________________________ [...]

[...] ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) -8- 10 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) -10- 12 8.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wyprost tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3x12 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 3x12 Wyprost przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 Czwartek: nogi, barki Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztanga Suwnica Wyprost podudzi siedząc Uginanie podudzi leżąc Wyciskanie sztangi za karku siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi z przed [...]

witam pisalem juz do Kermita wiadomosc prywatna ale tutaj tez postanowilem conieco zamiescic oto moj plan podzielony oczywiscie na mikrocykle 15 10 5 negatywy/5 : Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - sciaganie linek x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]

[...] tygodniu cwiczyć biceps i triceps? Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy codziennie nie obciaza za bardzo [...]

[...] ( zero jedzenia smażonego ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś cypio+deca,omka i bold - początki bezmyślne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu wt.klatka + łydki śr.barki + kaptury pią.plecy + przedramie sob.biceps + uda niedz.triceps + przedramie 9. CEL CYKLU:masa,w miarę mozliwości sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

sIEMKA mam taki plan treningowy: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy [...]

Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

[...] na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami - prostowanie ramion na wyciągu górnym z uchwytem prostym - maszyna siedząc ręce z tyly i wyciskanie dzien III barki l.powtórzen 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek - wyciskanie sztangi zza głowy - rozpiętki - unoszenie sztangielek bokiem w górę nogi l.powtórzen 16-12-10-8 -przysiady ze [...]

[...] sztangielką biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano piątek: kaptury: 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami barki: unoszenie sztangielek w przód 4 serie x 12, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12 Muszę jeszcze w któryś dzień wstawić nogi i brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 4 x 102. Naprzemienne uginanie ramion siedząc ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 x 103. Uginanie ramion na wyciągu stojąc, rączka „trójkątna" 3 x 10 Niedziela: nogi + barki + brzuch1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 102. Wykroki ze sztangielkami 2 x 103. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2 x 104. Wspięcia na palce siedząc, [...]

Witam, ćwicze już jakiś czas i ostatnio dochodze do wniosku że trening 3 razy w tygodniu nie jest już dla mnie tak wyczerpujący i nie czuje dużego zmęczenia. W związku z tym postanowiłem ułożyć plan na 5 dni ( z tą samą liczą serii i powtórzeń co w 3 dniowym). Moja propozycja: Poniedziałek : Klata + Barki Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Środa: [...]

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]

[...] mięśniowej. Znalazłem na forum nie jedna porządną dietę i nawet sie do nich stosuję.Rozpocząłem już treningi (trzy razy w tygodniu - klasycznie - klata+tric, plecki+bic, barki+nóżki+brzuszek czy jakoś tak) Jestem zielony jeśli chodzi o suplementację. Nie wiem czy zaczynać wzbogacać dietę o jakiegos gainera czy kretkę - jeśli tak to czy [...]

[...] coś innego? Chodzi tu głównie o jakąś treningówkę, co by mógł brać przed siłką i przed koszem bo 2 razy w tygodniu ma kosza i 3 razy siłkę a na tym koszu to głownie ręce i barki pracują. Czy warto kupować np Doriana i d tego oczywiście aminokwacy witaminki itp czy jakąś inną treningówke/kreatyne, czy dorian bedzie dobry rowniez przed koszem? [...]

[...] miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- plecy i barki. Piątek- biceps i nogi. nie będę pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to wyglądało ale zanim zacząłem ćwiczyć układałem ten plan ze starszym kolegą z [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]